trening na nogi

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

nie rozumiem po co ta ironia w twojej wypowiedzi? ...dzień nóg trwa 5 min, oglądam jakieś treningi na youtubie i wystarcza, nogi same rosną ;) ;) Napisałem, że proszę o pomoc i poprawki, nie jestem jakimś profesjonalistom jak ty drogi kolego... ;) Gdybym wszystko wiedział, nie pisał bym na forum ;) Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Mnie bardziej interesuje gdzie umiescic nogi :D bo jak widzisz wiekszosc treningow jest na nogi xD dzisiaj pierwszy trening klatki. - chyba wyrzuce wyciskanie skosem w dol bo dostalem skurczy w udzie od tej blokady ud, chyba ze to byl przypadek - cwiczenie na boczne aktoniki burzcha bylo beznadziejne, przy ciezarze 37kg nic nie poczulem. Co innego [...]

[...] nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... 7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6 :-):-) 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Dzieki za pomoc...:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-10 22:59:51

8 Trening siłowy na nogi zrobię dopiero w niedzielę, dopadł mnie brak czasu. Z tego też powodu miska wyszła kiepsko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a228ceeb14f4578b58ddcb170aae584.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5623719cfc8474c86e5f173535038c1.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-09-17 21:33:04

[...] by zakładać opaski uciskowe (mam na udo, i kostki) po biegach i frotki na ręce? poszukuję jakiegoś filmiku, stronki o biegach (np. jak mieć ułożone ręce, stopy) i jaki trening siłowy pod bieganie? coś typu tabata czy cały trening siłowy? nogi/klatka/barki itp?? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 22:51:45 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]

4 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - najpierw godzina z trenerem, poprawialiśmy bekhendowego slajsa. Później 2h sparing w którym starałem się grac jak najwięcej tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

Nadyjka to pewnie nie biust tylko moze plecy cos ruszyly @@-) Gosiu bede robila dokladne wypiski z treningow po wakacjach .Narazie tak na luzie TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch **Juz trzeci tydzien robie cztery zamiast trzech treningow w tygodniu,po klacie i plecach nie czuje potrzeby jednego dnia przerwy za to czuje potrzebe czestszego [...]

[...] w domu więc muszę się obejść bez niej, planuje po jakimś czasie zrobić cykl na kreatynie,karbo i dekstrozie albo rybozie. Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie zależy, kiedyś jeździłem wyczynowo [...]

[...] jakims portalu ktory jest o wszystkim i o niczym. Pozdrawiam. Edit------------------------------------- Znalazlem cos takiego: Witam ! Chcialbym zawrzec tutaj kilka planow treningowych dla osob poczatkujacych, ktore nie maja w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) : [...]

Witam ponownie, progres tak jakby w klatce(płasko skos),push press wystopował bo już 3 trening na tym samym zestawie obciążeń ćwicze, no ale może coś ruszy jutro czy też w następnym tygodniu. Przecież nie będę w nieskonczoność dokładał z treningu na trening. Bo nie chce tego robić kosztem techniki. Nogi też już czuję że zbliżam się do momentu że [...]

08.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/23mdf4.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(1,5h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 3 posiłek(1h po treningu) 200g kapusty kiszonej 4 posiłek 200g kapusty pekińskiej 150g ogórek konserwowy 100g marchewki 5 posiłek 100g marchewki Trening: (Dziś cały dzień boli mnie głowa [...]

W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]

Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]

[...] nogi musisz zrobić kilka ciężkich serii ze sztangą a nie jakieś pedalskie hantelki Nogi to najważniejszy mięsień za pomocą którego redukujesz tkankę tłuszczową. Jeśli nie doładujesz dobrze, to redukcja będzie słaba. Zrób sobie taki trening 5x5 na dużych ciężarach, do tego odpowiednio dietę dobierz. Tylko nie wklejaj tu znowu parówek i chipsów.

siema jestem ektomorfikiem i dietę już zrobiłem. Teraz pozostaje mi trening na masę, zrobiłem taki: ( poprawcie go jeśli będzie taka potrzeba) 1.Martwy ciąg (plecy) 2.Przysiady z gryfem na barkach (nogi) 3.Wyciskanie poziome na ławeczce [...]